Witamina D3Występują 3 witaminy D:
D1 - kalcyferol występuje w tranie
D2 - ergokalcyferol z roślin
D3 - powstaje pod wpływem słońca
Do niedawna sądzono, że pełni rolę tylko w profilaktyce krzywicy i leczeniu osteoporozy.
Ostatnie badania pokazują jednak dużo szersze jej działanie.
Wpływa korzystnie na:
- układ odpornościowy - chroni przed zarażeniem, wspomaga leczenie alergii,
- układ nerwowy - chroni przed chorobami psychicznymi (depresja, choroba dwubiegunowa) oraz zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera lub demencji starczej,
- skórę - zmniejsza oraz likwiduje stany zapalne,
- układ mięśniowo kostny - wspomaga jego funkcjonowanie,
- chroni nas również przed rozwojem w naszych organizmach chorób cywilizacyjnych (cukrzycy, nowotworów).
Naturalnie Witamina D3 powstaje w wyniku przetwarzania prowitaminy D3 (występującej w naskórku) przez promienie UV w witaminę D3. Przenika ona następnie do krwioobiegu i przy udziale wątroby oraz nerek powstaje aktywna witamina D3, której dobroczynnego działania doświadczamy.
Dla naszego organizmu naturalnymi źródłami D3 są:
- słońce - 80 - 90%
- żywność - 10 - 20%
Nawet 90% ludzi w Polsce może mieć jej niedobór. Zaleca się jej suplementację przynajmniej w okresie jesienno - zimowym.
W okresie letnim do pełnego naładowania naszych naturalnych akumulatorów wystarczy codzienna 15 minutowa dawka naturalnego światła słonecznego między godzinami 10.00 - 15.00
Na jej niedobory mają wpływ:
- przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych,
- otyłość,
- zanieczyszczone środowisko,
- ciemna karnacja,
- choroby - szczególnie te związane z wątrobą lub nerkami (one odpowiadają za "dojrzewanie" Wit. D3).
Zalecane dawkowanie:Niemowlęta:
- 0 - 6 miesiąc życia - 400 j.m./dobę
- 6 - 12 miesiąc życia - 400 do 600 j.m./dobę
Dzieci:
1 - 18 lat - 600 do 1000 j.m./dobę
Dorośli:
- z prawidłowym BMI - 800 do 2000 j.m./dobę
- z nadwagą oraz osoby starsze - 1600 do 4000 j.m./dobę
Tkanka tłuszczowa osób otyłych pochłania D3 przez co staje się ona trudno dostępna dla całego organizmu - stąd jej zwiększone zapotrzebowanie u osób z nadwagą.
Nie ma na tą chwilę wykazanych różnic wchłanialności witaminy D3 z kapsułek czy tabletek.
Na jej wchłanialność nie wpływają również kwasy tłuszczowe zlokalizowane w kapsułkach.
Pamiętaj zawsze o odpowiednio dobranej suplementacji, uwzględniającej Twój wiek, BMI oraz styl życia.
Każda z przedstawionych wartości ma charakter poglądowy. Zażywając produkty lecznicze i/lub suplementy diety skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą oraz poinformuj go o innych stosowanych lekach oraz chorobach współistniejących.
Jeżeli interesują was tematy przeze mnie poruszane zapraszam również na stronę FB James ThePharmacist oraz do zakupów w aptekadyzurnastargard.pl.
