Witamina D3Występują 3 witaminy D:
D1 - kalcyferol występuje w tranie
D2 - ergokalcyferol z roślin
D3 - powstaje pod wpływem słońca
Do niedawna sądzono, że pełni rolę tylko w profilaktyce krzywicy i leczeniu osteoporozy.
Ostatnie badania pokazują jednak dużo szersze jej działanie.
Wpływa korzystnie na:
- układ odpornościowy - chroni przed zarażeniem, wspomaga leczenie alergii
- układ nerwowy - chroni przed chorobami psychicznymi (depresja, choroba dwubiegunowa)
oraz zmniejsza ryzyko choroby Alzhaimera lub demencji starczej
- skórę - zmniejsza oraz likwiduje stany zapalne
- układ mięśniowo kostny - wspomaga jego funkcjonowanie
- Chroni nas również przed rozwojem w naszych organizmach chorób cywizlizacyjnych (cukrzycy, nowotworów)
Naturalnie Witamina D3 powstaje w wyniku przetwarzania prowitaminy D3 (występującej w naskórku)
przez promienie UV w witaminę D3. Przenika ona następnie do krwioobiegu i przy udziale wątroby
oraz nerek powstaje aktywna witamina D3, której dobroczynnego działania doświadczamy.
Dla naszego organizmu naturalnymi źródłami D3 są:
Słońce - 80 - 90%
Żywność - 10 - 20%
Nawet 90% ludzi w Polsce może mieć jej niedobór.
Zaleca się jej suplementację przynajmniej w okresie jesienno - zimowym.
W okresie letnim do pełnego naładowania naszych naturalnych akumulatorów wystarczy
codzienna 15 minutowa dawka naturalnego światła słonecznego między godzinami 10.00 - 15.00
Na jej niedobory mają wpływ:
Przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych
Otyłość
Zanieczyszczone środowisko
Ciemna karnacja
choroby - szczególnie te związane z wątrobą lub nerkami (one odpowiadają za "dojrzewanie" Wit. D3)
Zalecane dawkowanie:
Niemowlęta:
0 - 6 miesiąc życia - 400 j.m./dobę
6 - 12 miesiąc życia - 400 do 600 j.m./dobę
Dzieci:
1 - 18 lat - 600 do 1000 j.m./dobę
Dorośli:
z prawidłowym BMI - 800 do 2000 j.m./dobę
z nadwagą oraz osoby starsze - 1600 do 4000 j.m./dobę
Tkanka tłuszczowa osób otyłych pochłania D3 przez co staje się ona trudno dostępna dla całego organizmu
Stąd zwiększone zapotrzebowanie.
Nie ma na tą chwilę wykazanych różnic wchłanialności witaminy D3 z kapsułek czy tabletek.
Na jej wchłanialność nie wpływają również kwasy tłuszczowe zlokalizowane w kapsułkach.
Pamiętaj zawsze o odpowiednio dobranej suplementacji, uwzględniającej Twój wiek, BMI oraz styl życia.
